40 prutas at gulay na maaari mong kainin na may shell | Malusog na buhay

nilalaman

• Mga prutas at gulay
• patatas

Ang isang malusog, malay-tao na diyeta ay nagiging higit at mahalaga sa maraming tao. Ang mga prutas, gulay, pulso at mga kahalili sa mga taba ng hayop, asukal at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mas madalas na isinama sa iyong diyeta. Parami nang parami ang nagtataka kung aling mga prutas at gulay ang maaaring kainin ng balat, dahil kilala silang naglalaman ng maraming bitamina at sustansya. Ang isang malinaw na listahan ay matatagpuan dito.

Ang mga prutas at gulay ay kabilang sa mga pinakamahalagang sangkap para sa isang malusog na diyeta. Ang responsable para sa mga ito ay ang mga sangkap : Ang mga bitamina, ballast at mineral, mga elemento ng bakas at antioxidant ay mahalaga para sa katawan at may positibong epekto dito. Ang karamihan sa mga sangkap na ito ay hindi naglalaman ng eksklusibo sa sapal, ngunit sa mga shell at shell ng pagkain. Nag-iisa, ang shell ng isang mansanas ay naglalaman ng karamihan ng higit sa 30 mga elemento ng bakas at bitamina, na bumubuo sa pome fruit. Ngunit may higit pang mga prutas at gulay na maaaring kainin gamit ang shell, kahit na hindi ito tikman na kamangha-manghang tulad ng pulp o tisyu ng halaman.

Mga prutas at gulay

40 prutas at gulay na maaari mong kainin na may shell

Ang mga mansanas, pipino at mga labanos na may shell ay maubos, malinaw sa maraming tao. Gayunpaman, maraming mga gulay at prutas, pati na rin ang mga gulay na prutas na ang hitsura ay hindi kailangang itapon nang madali. Kabilang dito ang kahit na mga species ng halaman na normal mong peel instinctively, ngunit maging nakakain. Mahalaga ito, depende sa mga sangkap o tirahan ng halaman, upang maihanda ito nang maayos, halimbawa ng mga gulay na ugat, na dapat hugasan o mapuspos nang una, maliban kung talagang gusto mong ngumunguya sa mga mumo sa lupa. Ang sumusunod na listahan ay nagbibigay sa iyo ng isang pangkalahatang-ideya ng mga nakakain na varieties na may alisan ng balat.

mga mansanas

Siyempre, ang mga mansanas ay nasa listahan na ito. Ang mga tanyag na prutas ay maaaring kainin gamit ang shell at salungat sa mga karaniwang opinyon kahit sa mga cores. Bagaman ang mga ito ay naglalaman ng hydrocyanic acid, inilalabas lamang ito kapag ang nuclei ay chewed. Ang isang mapanganib na dosis ay posible lamang mula sa 200 mga cores.

mga peras

Ang mga peras ay maaaring kainin tulad ng mga mansanas na may alisan ng balat at mga buto. Hangga't natanggal ang tangkay at ang nalalabi sa bulaklak, maaaring kainin ang buong peras. Gayunpaman, kung nais mong lutuin ang pome fruit, dapat mong talagang alisin ang mga buto.

mga ubas

Ang mga ubas, maging ang mga ubas o mga ubas sa mesa, ay madaling kainin kasama ang shell. Sa rehiyon ng Silangang Asya, lalo na sa Japan, madalas na ang mga ubas ay peeled, na isang basura. Lalo na sa balat ng ubas maraming sangkap tulad ng mga lasa ay kasama, na napakahalaga para sa kadahilanang ito para sa paggawa ng alak.

Kaki

Ang Kakis, ang mga tanyag na prutas mula sa Mediterranean, ay magagamit sa maraming uri at uri tulad ng Sharon. Maaari mo lamang hugasan ang mga prutas pagkatapos ng pagbili at pagkatapos ay alisin ang mga dahon at buto. Para sa maraming tao ang balat ay medyo matigas, ngunit ang lasa ay hindi masyadong naiiba sa sapal.

citrus prutas

Maaari mong ubusin ang alisan ng balat at kahit na ang puti, cellular tissue sa pagitan ng alisan ng balat at sapal ng lahat ng mga sitrus na prutas. Ang mga ito ay naglalaman ng makabuluhang mas mataas na halaga ng mga bitamina tulad ng sapal at samakatuwid ay hindi dapat itapon. Gayunpaman, dapat mo lamang ubusin ang alisan ng balat ng mga organikong sitrus na prutas habang ang mga alisan ng balat ay nagtitinda ng mga pestisidyo sa mataas na dosage. Hindi mahalaga kung kumain ka ng isang limon, kalamansi, kahel o kahit isang pomelo, ang lahat ng mga sitrus na bunga na maaaring magamit ng mga tao ay nilalayong.

berries

Siyempre, ang mga berry ay nasa listahan din. Para sa mga huckleberry, prickly gooseberries at gooseberries at sa katunayan lahat ng mga prutas na berry, ito ay walang kabuluhan nang walang pagsilip sa kanila, dahil ang mga shell ay nag-account para sa isang malaking bahagi ng timbang.

seresa

Ang mga cherry ay maubos din gamit ang shell at walang sinuman ang mga peels na ito sa sarili. Siyempre hindi mo dapat ubusin ang tangkay at mga buto.

mga milokoton

Ang mga milokoton ay hindi rin kailangang peeled, hugasan lamang. Dito maaari kang kumagat nang direkta sa prutas, hangga't hindi mo ngumunguya ang nakakalason na core.

mga plum

Kabilang sa mga plum ay maraming mga halaman na madali mong ubusin ng alisan ng balat.

• mga plum
• Mirabelle
• mga aprikot
• nectarines

Siyempre, may mga solong uri ng mga plum tulad ng Japanese plum (Prunus mume), na kilala sa ilalim ng pangalang Ume o Umeboshi, na dapat kainin kasama ang shell, ngunit hindi raw. Ang mga species na magagamit sa Europa ay madaling makakain pagkatapos hugasan at alisin ang mga buto.

mga saging

Oo, maaari ka lamang kumain ng saging na may shell basta maputol ang tangkay at itim na dulo. Bilang karagdagan, dapat kang pumusta sa mga organikong saging. Ang balat ng saging ay naglalaman ng malaking halaga ng potasa, bitamina B6 at B12, na may positibong epekto sa puso at sistema ng nerbiyos. Kung hindi mo nais na kainin ang balat ng saging, maaari mong gawin ito kasama ang saging bilang isang makinis.

abukado

Ang balat ng mga organikong abukado ay maaaring natupok hangga't sila ay hugasan nang maayos. Lalo na ang mga manipis na balat na lahi tulad ng Criollo ay inirerekomenda dito, dahil naglalaman sila ng mas kaunting mga mapait na sangkap at hindi masyadong matatag. Kahit na ang shell ay hindi talagang tikman ng mabuti, naglalaman ito ng maraming mga antioxidant.

kiwi

Kahit na ang mga organikong kiwis ay nakakain. Para sa mga ito lamang ang mga mahirap na bahagi sa mga dulo ay kailangang maputol.

mangga

Ang mga mangga ng balat ay nakakain din at naglalaman ng maraming mga antioxidant at hibla. Gayunpaman, ang mga taong sensitibo ay dapat pigilin ang pag-ubos ng mga ito dahil sa urushiol na nilalaman nito, dahil maaaring humantong ito sa mga paghihirap sa paghinga.

mga milon

Ang mga melon ay nakakain sa kabuuan, lalo na ang mga pakwan, hangga't sila ay organiko na lumaki. Ang mga honeydew melon ay madaling tamasahin sa kabila ng kanilang mga hard fibers at sinusuportahan din ang pagbaba ng timbang.

oliba

Ang mga olibo ay maaaring magamit tulad ng mga ubas sa isang piraso.

papaya

Kahit na ang mga papayas mula sa organikong pagsasaka ay maaaring kumpletuhin. Oo, ang mga kernels ay napaka-maanghang, ngunit ang mga ito ay may positibong epekto sa panunaw. 100 gramo ng prutas na may shell ay sumasaklaw sa pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina C.

starfruit

Ang mga prutas sa bituin ay hugasan, gupitin at kinakain.

strawberries

Kasama rin ang mga strawberry.

labanos

Ang labanos ay hindi kailangang ma-peeled, hugasan lamang o brush ng isang brush. Ang shell ay hindi makakain at naglalaman ng mga expectorant na sangkap na makakatulong sa isang sipon.

Physalis

Ang physalis ay pinalaya mula sa mga dahon at maaaring direktang maubos.

pipino

Ang Zucchinis ay kabilang sa mga cucurbits, pati na rin ang mga melon, at samakatuwid ay madaling kainin kasama ang shell. Hindi ka dapat sumilip sa zucchini, iyon ay magiging isang basura ng mahalagang balastilya at mineral. Ang Zucchini ay maaaring magamit sa maraming mga recipe sa creative kusina at isang mahusay na kasama para sa maraming mga pinggan ng karne.

kalabasa

Sa sarili maaari mong kumain ng anumang kalabasa na may shell, lalo na ang Hokkaido, bote, musk at spaghetti squash ay dapat na banggitin dito. Ang mga ito ay kailangang lutuin lamang upang nakakain.

pipino

Inirerekomenda din ang mga peel ng pipino dahil naglalaman sila ng mga antioxidant at bitamina. Kung wala ang alisan ng balat, ang mga pipino ay nakakapreskong, ngunit para sa halos lahat sila ay tubig lamang.

karot

Huwag kailanman alisan ng balat karot, ngunit palaging linisin ang mga ito, kung nais mong kumain ng maraming beta-karotina.

Beetroot

Ang Beetroot ay hindi kailangang ma-peeled, ngunit hindi talaga sikat dahil sa matindi nitong aroma. Ito ay dapat na lubusan na linisin ng isang brush o tubig.

talong

Ang mga talong ay alinman sa peeled o shelled. Na hanggang sa iyong sariling panlasa.

mga kamatis

Ang mga kamatis ay peeled o hindi. Ang shell ay naglalaman ng maraming bitamina A, B1, B2, E at C.

Green asparagus

Ang mga puting asparagus ay hindi nakikitang hindi maaasahan, na may makapal, berde na bar lamang ang mas mababang bahagi ay dapat putulin. Kahit na ang hilaw ay nakakaaliw sa mga berdeng gulay at kumikilos ng diuretic at detoxifying.

bawang

Maaari ka ring kumain ng bawang na may shell, kahit na medyo fibrous ito. Marami din sa malusog, mahahalagang langis sa isang ito.

Sili at paprika

Ang pinatuyong, luto o adobo, mga sili at mga sili ay hindi kinakailangang peeled.

igos

Hangga't kumain ka ng mga igos mula sa organikong pagsasaka, inirerekomenda ang pagkonsumo ng shell.

snow peas

Ang Mangetout lamang ang mga legume na ang mga pods na maaari mong kainin.

kamote

Ang mga matamis na patatas, sa kabila ng kanilang pangalan, ay hindi nauugnay sa patatas at samakatuwid ay makakain na may shell hangga't ang mga madilim na lugar ay pinutol.

Jerusalem artichokes

Ang artichoke sa Jerusalem ay hindi kilala ng marami. Ang gulay na ugat ay mukhang katulad ng luya at madaling makakain ng shell.

kintsay

Hindi kailangang ma-peeled ang kintsay pagdating sa mga batang tubers o kintsay. Ang makinis na shell, mas mahusay.

luya

Itigil ang pagbagsak ng luya, dahil kung hindi, mawawala sa iyo ang maraming mahahalagang sangkap, tulad ng acetylsalicylic acid, na gumagana nang epektibo laban sa maraming mga karamdaman sa katawan.

parsnips

Hugasan o hugasan ang mga gulay na ugat at maghanda. Ang parehong naaangkop sa iba pang mga gulay na ugat tulad ng perehil at salsify.

haras

Kahit na ang mga batang haras ay maaaring kainin ng alisan ng balat.

halaman ng kolrabi

Kapag inilagay din ni Kohlrabi ang mga batang tubers at palaging hugasan bago.

labanos

Paghiwalayin lamang ang mga labanos mula sa malabay na gulay, hugasan at kumain sa isang piraso. Ang foliko acid at potassium ay nakaimbak sa maliit na tubers.

Ang listahan na ito ay hindi nakalista ng anumang mga gulay tulad ng litsugas, kuliplor o kale habang kinakain nila ang mga dahon ngunit walang mga shell sa kanila. Gayundin, ang broccoli, leeks at mga sibuyas ng tagsibol ay mabibilang dahil mayroon silang mga bahagi ng halaman na hindi kinakain. Gayunpaman, ang mga natupok na bahagi ay hindi talagang magkaroon ng isang shell at samakatuwid ay wala sa listahang ito.

Tip: Maraming mga tropikal na prutas tulad ng mga prutas ng dragon, durian o mga prutas na pinta ay hindi maaaring kainin ng shell. Ano ang dapat mong alalahanin kapag nagbabakasyon sa mga tropikal na rehiyon: Lahat ng maaaring ma-shelf, hindi dapat lutuin bago kumonsumo upang maiwasan ang mga nakakahawang sakit.

patatas

Mga Patatas: na may shell o walang shell ">

• germinating
• berde
• ipinagkaloob sa mga madilim na lugar
• Ang mga punto ng presyur ay makikita

Ang mga ito ay nagpapahiwatig ng isang mas mataas na nilalaman ng solanine at hindi dapat kainin na naka-shelf, depende sa edad.